Personalizar su área de trabajo de forma que pueda trabajar con comodidad promueve un estilo de vida físico y mental saludable. Varios estudios demuestran que un área de trabajo cuidadosamente concebido puede aumentar el rendimiento. Por supuesto, sólo usted puede decidir qué es lo que más le conviene, así que le animamos a que adapte estas sugerencias según sus necesidades.

Ejercicios

El ejercicio y los descansos frecuentes son importantes para mantenerse alerta y cómodo en el trabajo. Deje su trabajo periódicamente para descansar la vista, mover el cuerpo y promover la circulación sanguínea. Realice algunos de los siguientes ejercicios varias veces al día. Presione las manos ligeramente sobre la mesa, estírese y mantenga la posición durante cinco segundos. Estire y aplique un ligero masaje a los dedos, manos, muñecas y antebrazos a lo largo del día. Sacuda las manos y dedos suavemente para aliviar la tensión y promover la circulación sanguínea. Mueva los hombros hacia delante en movimientos circulares. Después, muévalos hacia atrás cuatro veces consecutivas. Mueva cada hombro por separado en el mismo sentido otras cuatro veces. Realice estos ejercicios por lo menos dos veces al día. Organice su jornada de trabajo de forma que pueda turnar las tareas ante su PC con otras actividades. Trate de ejercitar diferentes grupos de músculos a lo largo del día. Haga una pausa para caminar varias veces al día. Nota: Si siente dolor mientras usa su PC, consulte a un profesional médico.

La silla y el escritorio

Una silla de altura ajustable es idónea. Deberá ser cómoda y proporcionar apoyo firme a la parte inferior de la espalda (la región lumbar). Ajuste la silla de manera que los antebrazos queden más o menos perpendiculares con los brazos y de tal forma que pueda plantar los pies firmemente sobre el suelo. Si sus pies no tocan el suelo completamente, use un descansapies lo suficientemente alto para que tenga los muslos aproximadamente paralelos con el suelo cuando esté sentado. Si es posible, coloque su equipo en un escritorio que haya sido diseñado para un PC. Los escritorios tradicionales a menudo son demasiado altos para usarse con un PC. Es esencial establecer la altura adecuada entre la silla y el escritorio. Y no olvide mantener una buena postura (una postura incorrecta crea tensión innecesaria en la espalda y debilita los músculos).

El monitor y la iluminación

Coloque su pantalla directamente frente a usted, a una distancia cómoda. Siéntese en su silla y asegúrese de que la parte superior del monitor no esté a un nivel más alto que el de sus ojos. Asegúrese de que su monitor no lo deslumbra y de que no haya ningún reflejo en la pantalla (los filtros antireflejo pueden serle de útilidad) ni en su Mouse. Mantenga su pantalla limpia y libre de polvo. Es importante que aparte la mirada de la pantalla a menudo. Varias veces por hora, enfoque la vista sobre un objeto situado a una distancia aproximada de 6 metros y inspire por la nariz y expire por la boca.

El teclado y el Mouse

Coloque el teclado sobre el escritorio, directamente frente a usted. Mientras esté escribiendo y usando el Mouse, mantenga relajados los hombros y deje caer los brazos libremente por los costados. Deje caer los codos libremente junto al cuerpo y proporcione suficiente espacio en su escritorio para mover el Mouse sin obstrucciones. Mientras escriba y use el Mouse, los antebrazos deberían estar casi paralelos y aproximadamente perpendiculares con el suelo.

Coloque el Mouse a la misma altura que su teclado. Si es posible, evite las fuentes de luz que se reflejen sobre la superficie del Mouse o del teclado. Siempre que sea posible, use todo el brazo para mover el Mouse por su escritorio. El Microsoft Mouse está diseñado de forma que pueda reposar la mano sobre él cuando desee descansar y para que no tenga que agarrarlo cuando lo utilice. Relájese para evitar crear tensión excesiva en la mano (no agarre el Mouse con fuerza, sujételo).

No es necesario usar el Microsoft Mouse con una almohadilla. Sin embargo, si la usa, asegúrese de que no sea tan gruesa que eleve su brazo y el Mouse. Debería mantener el brazo aproximadamente perpendicular con la superficie horizontal del escritorio. La almohadilla para el Mouse debería proporcionar una superficie de fricción suave pero no deslizante. Además, debería estar libre de pelusa para evitar que la bola del Mouse se obstruya.

El diseño del Microsoft Mouse permite al usuario sujetar el Mouse de muchas maneras diferentes y utilizar cualquiera de las dos manos. Con el Mouse podrá trabajar en diferentes posiciones, lo que le ayudará a no forzar los brazos y manos. Variar la manera en que sujeta el Mouse impedirá que tenga que realizar movimientos repetitivos durante un período de tiempo prolongado. El software que viene suministrado con el Microsoft Mouse (Administrador del Mouse) le permite sacar el máximo provecho del diseño del Mouse permitiéndole personalizar su configuración según las posiciones que vaya a asumir para trabajar. Se recomienda que ajuste el software de su Mouse periódicamente a medida que se vaya familiarizando con su versatilidad.