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John Nigro:
La maravilla de la vida se te escapará, sino te sales de la cómoda trampa de la rutina.

CONSEJOS PARA EL TRABAJO EN LA OFICINA

  • Use equipo de oficina fácilmente ajustable o graduable. Recuerde que una medida no se ajusta a todas las personas.
  • Mantenga la curva natural tipo "S" de la columna al sentarse frente al computador.
  • Estírese antes y durante el trabajo. Algunos expertos recomiendan descansar, brevemente entre 10 y 30 segundos cada media hora. También aconsejan descansos mayores (especialmente para alejarse de un monitor) cada dos horas.
  • Mantenga relajados el cuello y los hombros. Deje que los brazos cuelguen de manera natural en ambos lados del cuerpo.
  • Los antebrazos tienen que estar relajados y en posición neutral, sin esforzarse por alcanzar nada, mantenga derechas las muñecas.
  • Ocasionalmente, cambie su foco de atención a objetos diferentes. Mire hacia el fondo de la oficina para relajar y descansar los ojos.
  • Escriba con las manos "flotando" sobre las teclas, use los descansa-muñecas solo cuando no esté escribiendo.
  • Apague el monitor y vea si presenta resplandor. Si es así, trate de solucionar el problema inclinando la pantalla o trasladándola.
  • La pantalla debe ubicarse de tal forma que el operador no esté ni de frente ni de espaldas a las entradas de luz natural con altas luminancias.
  • Trabaje en un escritorio que tenga la altura adecuada.

    Estatura Altura óptima del escritorio
    150 cm 57,5 cm
    162 cm 60,0 cm
    167 cm 62,5 cm
    173 cm 65,0 cm
    185 cm 70,0 cm

  • El cuerpo esta diseñado para moverse y no para sentarse durante períodos prolongados. Sentarse en posiciones fijas inhibe la circulación, crea fatiga muscular, comprime los nervios e incluso, produce problemas en el cuerpo.
  • Al utilizar un ratón, mantenga derechas las muñecas y use la totalidad del brazo para moverlo.
  • Experimente con la disposición de los elementos de la estación de trabajo. Hay algunos ordenamientos y utensilios de apoyo en el trabajo que alientan naturalmente una mejor postura.
  • Las luces fluorescentes deben filtrarse para eliminar el parpadeo de la alta frecuencia que ocasiona dolores de cabeza y fatiga ocular.
  • La pintura y decoración de la oficina debe ser mate, así se evitarán reflejos en la pantalla y deslumbramientos innecesarios.
  • Regule la temperatura de la oficina, si siente demasiado frío o calor ajuste la calefacción o el aire acondicionado.
  • Evite el humo de cigarrillo, El respirar el humo del cigarrillo que fuman los demás es uno de los peligros más graves en la oficina.
  • Coloque las fuentes de luz en posición perpendicular al monitor, de manera que el brillo no apunte a sus ojos o se refleje en la pantalla.
  • Utilice fuentes grandes mientras trabaja en la pantalla y experimente con los colores de fondo para determinar cuál le facilita más la lectura.
  • Normalmente una persona cuando trabaja frente al computador suele parpadear menos, impidiendo que el ojo se relaje y se lubrique en forma adecuada, por lo tanto procure parpadear con frecuencia.
  • Si está transcribiendo un texto, procure colocarlo lo más cerca posible del monitor, de manera que no tenga que esforzarse demasiado al mover la vista del papel a la pantalla. Un portatextos (copyholder) sería de gran ayuda.
  • Los elementos de trabajo y equipo deben estar ordenados de tal forma que su utilización sea funcional, siguiendo secuencias naturales de movimiento, para no adoptar posturas forzadas. Se deben ubicar al alcance de la mano los elementos utilizados frecuentemente y los de menor uso a mayor distancia.
  • Nunca bloquee las áreas de ventilación del monitor o la CPU, son esenciales para asegurar el buen funcionamiento del computador.

Un documento de Microsoft sobre seguridad ergonómica ofrece varios consejos para el trabajo con el computador.

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Bogotá, Colombia.